Калории: 30
Эта микроверсия традиционной банки энергетика содержит 80 мг кофеина и 6,4 г сахара. Быстро поставит вас на ноги, и вы будете чувствовать энергию в течение всей тренировки. Это означает, что этот напиток неплохо подходит, чтобы использовать его перед тренировкой, но сначала лучше проверить этот метода на небольшом и легком занятии. Напоминаем, что некоторым людям по состоянию здоровья не рекомендуется употреблять энергетики вообще.
Паста
Калории: 240
Паста из цельного зерна поможет вам поддерживать стабильный уровень энергии и долго не чувствовать голода. Добавьте в порцию 2 столовые ложки консервированного тунца и мелко нарезанную петрушку, сбрызните оливковым маслом и ешьте в выходной день, когда планируете физические упражнения.
Батончик "Марс"
Калории: 210
Это закуска с очень высоким гликемическим индексом - подходит тогда, когда планируются упражнения на выносливость. После двух часов ваши мышцы будут нуждаться в немедленной дозе энергии. Это ситуация, когда шоколад отлично пригодится.
Хлебобулочные изделия
Калории: 285
Если вы решите перекусить свежим хлебом, пиццей, сэндвичем с курицей или булочкой с сыром, не стоит рассчитывать на слишком большое количество витаминов и минералов. Однако, это хорошее решение после силовой тренировки, потому что в одной порции такого перекуса может быть от 5 до 10 граммов белка.
Арахисовое масло
Калории: 175
Арахис - источник ниацина - витамина, который способствует превращению углеводов и жиров в энергию. Ешьте ложку арахисового масла с цельнозерновым хлебом за час до какой-либо тренировки.
Овсяное печенье
Калории: 225
Перекус из четырех таких печенюшек содержит около 4 г белка, 30 г углеводов, и почти 4 грамма клетчатки. Овсяное печенье, особенно то, что заботливая жена или мама печет дома, помогают высвободить много энергии. Съешьте два печенья перед двухчасовой пробежкой и парочку сразу после него. Вы не почувствуете упадка сил.
Занимайтесь спортом, будьте бодры и здоровы!
Комментарии: