Зимой особенно хорошо было бы иметь под рукой пачку какао. Особенно в офисе. На интеллектуальной работе. В дождливый день. Чем выше содержание какао в горячем шоколаде, тем больше магния и лецитина тебе достанется. Оба этих вещества уменьшают усталость, улучшают концентрацию и увеличивают энергию.

Будьте приветливыми и улыбайтесь

Даже если вы интроверт по натуре и не любите раздавать улыбки направо и налево, попробуйте преодолеть себя и тепло приветствовать людей. Психологи из Великобритании провели исследование, которое показало, что в момент приветствия мышцы вашего лица вынуждены улыбаться, что стимулирует деятельность мозга и улучшает настроение.

В свою очередь, американские исследователи утверждают, что искренняя улыбка (то есть - не гримаса), являющаяся подлинным признаком радости, способна снимать психологическое напряжение.

Получите поддержку онлайн

Всего несколько минут на вашем любимом сайте или группе в социальной сети достаточно, чтобы почувствовать настоящую движущую силу. По данным издания Cyberpsychology, когда вы находитесь в группе единомышленников, даже в сети, это дает вам ощущение поддержки.

Расслабьте мышцы и голову

Вы знаете, что вас ждет после длительного сидения за рабочим столом без возможности передохнуть? Ответ прост: более напряженные мышцы, а ваша энергия и эффективность будут стремительно падать вниз. Помогите себе, не выходя из-за стола. Сначала выпрямите, а затем согните руки, словно в молитве, и потяните их медленно вниз, не отрывая руки друг от друга. Вы почувствуете облегчение, когда растянете мышцы шеи и плеч.

Сила перекусов

Обед и перекусы не обязательно должны вызывать у вас чувство, как будто вы согрешили. Выбирайте здоровую пищу. Например, все орехи богаты полезными жирами, белками и... калориями, которые способны в разы увеличивать вашу энергию и работоспособность. Носите с собой пакетики или коробку с орехами для небольших перекусов. Но это не значит, что стоит пренебрегать мясом. А перед походом в тренажерный зал, закуси орехами кешью - в них много углеводов. Во время работы в офисе можно перекусить бразильскими орехами - они содержат много белка.

Кокосовая вода

Энтони Кидис, фронтмен Red Hot Chilli Peppers, признается, что обожает кокосовую воду. Не зря Мадонна, как говорят, вложила огромные деньги в его производство. В дополнение к модному тренду о пользе кокосовой воды говорят научные доводы. Эта вода содержит кинетин - растительный гормон, который помогает растениям дольше сохранять свежий вид. Аналогичным образом кинетин действует и на человека. Кроме того, это просто бомба электролита. Поэтому применительно к кокосовой воде можно употребить эпитет "естественный изотонический напиток".

Создайте свой плейлист

Создайте на компьютере или смартфоне подборку любимой музыки - ту, которая всегда будет заряжать вас энергией и желанием действовать. Когда мы слушаем любимую музыку, все задачи - умственная работа, физический труд и даже боль - проходит легче, быстрее и веселее. В общем, нам песня строить и жить помогает. Это подтверждают психологи, специализирующиеся на музыкальной терапии.