Из всех рыбных продуктов тунец - в лидерах по содержанию белка. Одна банка консервированного тунца содержит 1/3 суточной нормы белка для среднего мужчины. Кроме того, эта рыба богата калием, фосфором, магнием и витамином А, которые необходимы для нормального функционирования ваших мышц, костей, а также для душевного равновесия и хорошего зрения.

Вот лишь несколько простых и полезных рецептов с тунцом. Вы потратите не более пяти минут на каждой из этих блюд.

1. Цель - бицепс

Тунец с моцареллой

Тунец является отличным поставщиком белка. Моцарелла также имеет его много, и, кроме того, предоставит вам немало кальция.

Тебе нужно: 

1 упаковка сыра моцарелла

- помидор

- 1 лаваш

Возьмите нож и сначала сделайте что-то вроде смайлик в питье (лаваш). Разрежьте его пополам. Затем нужно добавить внутрь нарезанный дольками сыр моцарелла. Лучше всего перемежать его с кусочками помидора. Разжечь гриль. Поместите подготовленную сдобы на стойку, и пусть она слегка подрумянится. Затем положите филе тунца внутрь. 

Стоит заметить, что даже многие виды пресноводной рыбы хороши для набора мышечной массы.

2. Цель - укрепить сердце

Блинчики с тунцом и петрушкой 

Зеленая петрушка имеет прекрасный вкус и хорошо сочетается с тунцом, она также богата фолиевой кислотой, которая защищает ваше сердце и артерии.

Тебе нужно:

Обжарьте блинчики - это займет у вас всего 5 минут. Разбейте одно яйцо в глубокую тарелку. Добавьте, если хотите, мелко нарезанную петрушку. Затем - много хлебных крошек и перемешайте, чтобы получилась довольно густая масса. И в конце положите тунца. Все должно иметь консистенцию густую, но гладкую и единородную. Нанесите ложкой с горячим оливковым маслом. 

3. Цель - ускорить метаболизм

Тунец с зеленой фасолью

Это дополнительное повышение белка из яиц, но также - волокна из зеленых бобов, так что вы не волнуйтесь, что ваш метаболизм замедлится.

Тебе нужно:

Порежьте лук в миску. Помидоры черри нужно разрезать на четвертинки, добавить фасоль из банки и смешать все, смачно побрызгать сверху уксусом. Сверху положить 1 вареное яйцо. И не забудьте в конце главный ингредиент - тунца.