1. Введение

Клуб
Найти тренажерный зал с наилучшим расположением (около дома, на работе, с наличием симпатичных девочек). Проверьте, насколько велико количество людей в зале в часы пик. Если есть толпы и очереди на тренажеры, лучше выбрать другой зал. Тратить время в очередях за весами не имеет смысла.

Сумка
В тренажерный зал нужно взять с собой: 
- удобную, чистую одежду (лучше заниматься в футболке, шортах или брюках и кроссовках на плоской подошве).
- шампунь, гель для душа, тапочки, два полотенца (большое для ванной и поменьше - для зала). После занятия в зале многие спортсмены, особенно, мужчины, предпочитают посещать сауну или русскую баню. К сожалению, не в каждом зале есть такая "роскошь", особенно, русская баня. Но оздровиться в бане с друзьями вы можете в любой другой день, когда отдыхаете от тренировки, например, в воскресенье. А выбрать лучшую для себя баню в Москве вы можете на сайте www.tbania.ru.
- бутылку воды или изотонического напитка (его нужно пить маленькими глотками между подходами); 
- если вы хотите избежать больших мозолей, то нужны и перчатки (по аналогии с теми, что они используют велосипедистов).

Гардероб
Оставьте сумку с одеждой в шкафу (в тренажерный зал берите только полотенце и бутылку с водой), но проверьте, кто несет ответственность за то, что осталось в раздевалке.

Инструктор
Поговорите с ним на первой тренировке. Попросите его, чтобы он показал вам, как правильно заниматься с тренажерами и свободными весами (штангами и гантелями). Посмотрите внимательно. Не бойтесь задавать вопросы, даже если они кажутся глупыми вы тривиальными - этот парень в тренажерном зале работает только для того, чтобы предоставить вам всю информацию, которая вам требуется, и оказать всю необходимую помощь.

Дыхание
Научитесь правильно дышать  на каждом упражнении. Обычно, это вздох, когда вы опускаете штангу, и выдох, когда вы поднимаете вес. Дыхание имеет большое значение. Лучше всего, если вы начнете заниматься с основополагающих занятий - со штангой, и с небольшими весами. Чем быстрее вам удастся овладеть правильными движениями и научиться правильно дышать, тем быстрее будет ваш прогресс.

2. Начало работы

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это является основой, чтобы избежать травм и тренироваться упорнее и дольше, не уставая. Всего 15 минут для аэробных упражнений, упражнений на растяжку и разминку с малыми весами. Делите разминку на три части:

Аэробные упражнения - 5 минут: упражнения на беговой дорожке, степпер, велотренажер или гребной велоэргометр. Это может быть также "бокс с тенью".

Растяжка - 5 минут: прямые и боковые наклоны, повороты и выпады. Вы должны растянуть и разогреть все суставы и мышцы.

Упражнения - 5 минут: упражнения с гантелями весом не более 5 кг. Два подхода по 10 повторений упражнений на пресс на скамейке пресс, отжимания и приседания.